Главная / Здоровое питание / Мое здоровое питание на каждый день: кратко о главном

Здоровое питание

Здоровое питание

« Назад

Мое здоровое питание на каждый день: кратко о главном  18.08.2015 06:21

 

 

Приветствую вас, друзья! Предыдущая статья о значении воды в природе и нашей жизни получилась довольно интересной и познавательной. Я надеюсь, что точно такой же нескучной получится и сегодняшняя статья, в которой в двух словах расскажу о своем режиме питания. Это мое здоровое питание на каждый день.

Я быстренько и максимально кратко пробегусь по основным моментам. Начну свой короткий рассказ из завтрака, продолжу обедом и закончу ужином, а также некоторыми дополнениями. Поехали.

Утро по здоровому режиму питания

Сразу отмечу, что хлеб я вообще не ем. Мне его хочется крайне редко. Но когда хочется, то я иду и покупаю цельнозерновой хлебушек, в котором содержится много полезной клетчатки.

Сразу после пробуждения натощак выпиваю 1, а то и 2 стакана негазированной воды, за 10-15 мин до еды. Я даже зубы не чищу, а сразу иду на кухню пить воду. Покупаю фильтрованную в ближайшем пункте продажи фильтрованной воды и «оживляю» ее при помощи минералов (шунгит, кварц и кремень). Они продаются в любой аптеке. Нужно только поинтересоваться у фармацевта. Очень важно пить именно «живую» воду.

На завтрак я ем то, что богато медленными углеводами: овсянка, смесь злаков, рис (лучше нешлифованный), гречка, манка, пшено, пшеничная каша, перловка. Как видите, я предпочитаю сутра только каши. Обожаю их! Очень часто я их смешиваю: манку со злаками или пшеничной крупой, например. На завтрак нужно кушать только богатую углеводами пищу. В кашу всегда добавляю немножко масла.

Многие гуру здорового питания пишут, что масло вредит здоровью, но так как я ним не фанатею и употребляю его только утром и исключительно с кашей, то вреда от него, соответственно, – никакого. С маслом получается намного вкуснее! Также я постоянно добавляю в кашу зерна льна и отруби, которые можно купить в продуктовом магазине или аптеке. Отруби очень хорошо сказываются на работе ЖКТ, очищают кишечник от «грязи», обогащают организм полезными витаминами и микроэлементами. Очень советую их добавлять во все подряд: салаты, каши, супы и т.д. и т.п. То же самое касается и льняного семени.

Только после того, как каша остыла ниже 60 градусов, я добавляю мед, так как он теряет все свои полезные свойства при температуре свыше 60 градусов.

Только после того, как каша остыла ниже 60 градусов, я добавляю мед.

Во время и после еды – не запиваю! Иначе я просто-напросто напложу в себе целую кучу вредных свободных радикалов. Частенько в утренний прием пищи я включаю молоко, но, опять-таки, не запивая еду, а разбавляя ее молоком во рту, помогая тем самым ее расщеплению. То же самое касается и чая. Также я очень люблю хлебцы. Именно они полностью заменили мне хлеб.

Через 1,5 часа после завтрака (когда все переварится) выпиваю 1-2 стакана воды. Потом через 10-15 минут ем фрукты, которые лучше всего употреблять в пищу именно в это время (между завтраком и обедом).

Если вы не представляете свою жизнь без сладкого, то будет лучше съесть желанную шоколадку не позже, чем за полтора часа до обеда (в первой половине дня). И пусть это будут полезные сладости.

Обед по здоровому режиму питания

В обеденный прием пищи на первое я кушаю нежирные борщи и супы с курицей или говядиной, в которые добавляю чайную ложку отрубей из льняного семени, ячменя, пшеницы, гречихи, расторопши, кукурузы или других злаков. Такого добра в магазинах хватает.

Никаких колбасных изделий! Если я и ем колбасу, то только натуральную домашнюю из проверенных мною источников.

На второе — любые виды круп, нежирные или в меру жирные блюда из картошки и овощи.

Опять же, во время и после еды не запиваю! Пить можно только через 2 часа после приема пищи, если я не ел мясо и через 2,5 часа, если я его ел. По истечению этого времени выпиваю 1-2 стакана воды.

За час до ужина могу съесть что-то из кисломолочных продуктов: творог, кефир, йогурт, ряженку, закваску.

Ужин по здоровому режиму питания

На ужин я кушаю белковую пищу. Никаких углеводов! Это могут быть любые нежареные на сковороде блюда из курицы, говядины, рыбы. Лучше запекать или варить, чем жарить, потому что на сковородке теряется огромная часть всех полезных веществ, содержащихся в продукте. Мясо я всегда ем с овощами и без хлеба. Если соус, то домашний.

Если хочется макаронных изделий, то они должны быть из твердых сортов пшеницы. А еще лучше, если в их состав входит шпинат. Кроме всего этого, на ужин можно кушать кисломолочные продукты.

Еще пара моментов

  1. Я ограничиваю себя в соленом и сладком. Соль и сахар – это бессмысленные и неполезные пищевые добавки.
  2. Не ем всякую фигню. Я имею в виду чипсы, сухарики, непонятные леденцы, жвачки и прочую дрянь.
  3. Если мне хочется чего-нибудь «вкусненького», я не иду в магазин, а прошу любимую жену испечь что-нибудь. Ну, или сам пеку на крайняк. Магазинные сладости сделаны из вредных для организма жиров, различных добавок и усилителей вкуса. Домашняя выпечка намного вкуснее и полезнее!
  4. Я не хочу нажить себе болезней и поэтому никогда не запиваю во время и после еды.
  5. По этой же причине я отказался от жаренной и жирной пищи.

Чем раньше человек осознает, что от режима питания зависит его здоровая жизнь, тем дольше он проживет. Неправильно ешь – мало живешь. Жестко, но как есть.

Думаю, основную мысль у меня получилось к вам донести. Если есть вопросы или какая-нибудь критика, не стесняйтесь оставить комментарий — пообщаемся =)